Liikuntasuunnitelma

1. Kuinka usein tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?
-Monipuolista liikuntaa tulisi harrastaa 3-5 kertaa viikossa.

2. Miten tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?
-Liikkumisen tulisi olla monipuolista ja tukea sekä aerobisen että lihaskunnon kehittymistä. 

3. Millä tavoin itse tykkään liikkua?
-Itse pidän salilla käymisestä, lenkkeilystä ja liikkumisesta niin, ettei sitä oteta liian vakavasti vaan muistetaan pitää hauskaa ja nauttia!


Viikko 1:

Maanantai: Kuntosali n.1-1,5h, venyttely koiran kanssa lenkkeily 15 min
Toteutunut: 
kuntosali 1h 15min, venyttely 10min, koiran kanssa lenkkeily 20min
Fiilikset: Maanantain väsymyksen ja pitkän koulupäivän jälkeen lähteminen tuntui mahdottomalta, mutta päätin silti lähteä ja salitreenin jälkeen fiilis oli mahtava!

Tiistai: Lepopäivä, koiran lenkitys 15 min
Toteunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Koiran kanssa lenkkeily on aina mukavaa, saa pienen hetken omille ajatuksilleen.

Keskiviikko: Kuntosali 1h 
Toteutunut: 
suunnitelman mukaan ja lisäksi 2km kävely juna-asemalle 
Fiilikset: Taas pitkän koulupäivän jälkeen aluksi ajatus salille lähdöstä tuntui rankalta mutta treenin jälkeinen fiilis oli lähtemisen arvoinen.

Torstai: lepopäivä, Koiran lenkitys 20min
Toteutunut:
Lenkki koiran kanssa 45min + toinen lenkki 15min
Fiilikset: Mikäpä sen parempaa kuin pitkä lenkki koiran kanssa hyvässä seurassa! 

Perjantai: Kuntosali n. 1h
Toteutunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Lähdin salille hyvillä mielin ja treenin jälkeen olo oli hyvä

Lauantai: Kehonhuolto, Koiran lenkitys 30min
Toteutunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Rentoutumista, venyttelyä, omaa aikaa.. hyvät fiilikset!

Sunnuntai: Kuntosali 1h + koiran aamu ja iltalenkki molemmat 20min
Toteunut: 
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Olo oli aika väsynyt niin treeniä ennen kuin sen jälkeenkin. Koiran kanssa lenkkeilyn aikana ja jälkeen fiilikset oli märät, vettä satoi kaatamalla. 


Viikko 2:


Maanantai: Kuntosali n.1hsisältäen venyttelyn,  koiran aamu- ja iltalenkki
Toteutunut:  Olin kipeänä joten en mennyt salille, koiran käyttämistä ei sen sijaan voi jättää väliin.. 

Fiilikset: 
Koiran kanssa en jaksanut pitkiä lenkkejä tehdä, olo oli aika ryytynyt. 

Tiistai: Lepopäivä, koiran päivä- ja iltalenkki n.15-20min
Toteunut: Flunssan kourissa oleminen jatkui, joten tiistai oli tosiaankin lepopäivä. Koiran käytin 10 minuutin iltalenkillä. 

Fiilikset: 
Samanlaiset kuin maanantaina

Keskiviikko: Kuntosali n.1h 
Toteutunut: 
Kuntosalille en päässyt vielä keskiviikkonakaan, jatkoin lepäilyä
Fiilikset: 
Harmitti ettei päässyt salille

Torstai: lepopäivä, Koiran iltalenkki 30min
Toteutunut:
Torstaina olo olikin jo parempi, mutten vielä viitsinyt lähteä pitkälle lenkille. Osa syyllinen olikin vesisade 

Fiilikset:  
Fiilikset ihan hyvät, olo parempi jes!

Perjantai: Kuntosali n. 1h
Toteutunut:
Salille oli pakko päästä, mutta tein vain lyhyen 45min treenin.
Fiilikset: 
Fiilikset oli hyvät, mutta salin jälkeen väsytti 

Lauantai: Lepopäivä
Toteutunut:
Lauantai meni muuten lepäillessä, mutta kävelin juna-asemalle 3 kilometriä.
Fiilikset: 
Fiilikset oli ihan hyvät

Sunnuntai: Kuntosali 1h + koiran kanssa lenkkeily
Toteunut: 
Kuntosali 1h 30min, sisältäen venyttelyt ja hieromatuolissa istumisen, aamulenkki koiran kanssa
Fiilikset: 
Fiilikset hyvät mutta uupunut olo. 

Viikko 3:

Maanantai: Kuntosali n.1h, koiran lenkki n. 15min
Toteutunut: 
Kuntosali 1h, koiran lenkitys 20min.
Fiilikset: 
Maanantai väsymystä ilmasta... 

Tiistai: Lepopäivä, koiran lenkitys
Toteunut:
Lepopäivä toteutui, edes koiran kanssa en saanut aikaiseksi lähteä lenkille.. Fiilikset: 
Harmitti laiskuus, mutta kia sitä aina sillon tällöin saa laiskakin olla:D

Keskiviikko: Kuntosali n.1h 
Toteutunut: 
Kuntosali 45min.
Fiilikset: 
Uupuneet.

Torstai: lepopäivä
Toteutunut:
Lepopäivä toteutunut, koiran lenkitys
Fiilikset:  
Fiilikset ihan hyvät, mukava lenkki!

Perjantai: Kuntosali n. 1h
Toteutunut:
Kuntosali 1h 15min
Fiilikset: 
Fiilikset salin jälkeen tosi väsyneet, simahdin samantien kotiin tullessa

Lauantai: Lepopäivä
Toteutunut:
Lepopäivää vietetty sohvan pohjalle!
Fiilikset: 
Ihanaa omaa aikaa kirjojen ja leffojen parissa, unohtamatta koulujuttuja.. 

Sunnuntai: Kuntosali 1h + koiran kanssa lenkkeily
Toteunut: 
Kuntosalille en saanut aikaiseksi lähdettyä, koiran kanssa lenkki 20min.
Fiilikset: 
Fiilikset oli väsyneet, viikko hurahti hetkessä