1. Kuinka usein tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?
-Monipuolista liikuntaa tulisi harrastaa 3-5 kertaa viikossa.
2. Miten tulisi liikkua hyvää kuntoa edistääkseen?
-Liikkumisen tulisi olla monipuolista ja tukea sekä aerobisen että lihaskunnon kehittymistä.
3. Millä tavoin itse tykkään liikkua?
-Itse pidän salilla käymisestä, lenkkeilystä ja liikkumisesta niin, ettei sitä oteta liian vakavasti vaan muistetaan pitää hauskaa ja nauttia!
Viikko 1:
Maanantai: Kuntosali n.1-1,5h, venyttely koiran kanssa lenkkeily 15 min
Toteutunut:
kuntosali 1h 15min, venyttely 10min, koiran kanssa lenkkeily 20min
Fiilikset: Maanantain väsymyksen ja pitkän koulupäivän jälkeen lähteminen tuntui mahdottomalta, mutta päätin silti lähteä ja salitreenin jälkeen fiilis oli mahtava!
Tiistai: Lepopäivä, koiran lenkitys 15 min
Toteunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Koiran kanssa lenkkeily on aina mukavaa, saa pienen hetken omille ajatuksilleen.
Keskiviikko: Kuntosali 1h
Toteutunut:
suunnitelman mukaan ja lisäksi 2km kävely juna-asemalle
Fiilikset: Taas pitkän koulupäivän jälkeen aluksi ajatus salille lähdöstä tuntui rankalta mutta treenin jälkeinen fiilis oli lähtemisen arvoinen.
Torstai: lepopäivä, Koiran lenkitys 20min
Toteutunut:
Lenkki koiran kanssa 45min + toinen lenkki 15min
Fiilikset: Mikäpä sen parempaa kuin pitkä lenkki koiran kanssa hyvässä seurassa!
Perjantai: Kuntosali n. 1h
Toteutunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Lähdin salille hyvillä mielin ja treenin jälkeen olo oli hyvä
Lauantai: Kehonhuolto, Koiran lenkitys 30min
Toteutunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Rentoutumista, venyttelyä, omaa aikaa.. hyvät fiilikset!
Sunnuntai: Kuntosali 1h + koiran aamu ja iltalenkki molemmat 20min
Toteunut:
suunnitelman mukaan
Fiilikset: Olo oli aika väsynyt niin treeniä ennen kuin sen jälkeenkin. Koiran kanssa lenkkeilyn aikana ja jälkeen fiilikset oli märät, vettä satoi kaatamalla.
Viikko 2:
Maanantai: Kuntosali n.1hsisältäen venyttelyn, koiran aamu- ja iltalenkki
Toteutunut: Olin kipeänä joten en mennyt salille, koiran käyttämistä ei sen sijaan voi jättää väliin..
Fiilikset:
Koiran kanssa en jaksanut pitkiä lenkkejä tehdä, olo oli aika ryytynyt.
Tiistai: Lepopäivä, koiran päivä- ja iltalenkki n.15-20min
Toteunut: Flunssan kourissa oleminen jatkui, joten tiistai oli tosiaankin lepopäivä. Koiran käytin 10 minuutin iltalenkillä.
Fiilikset:
Samanlaiset kuin maanantaina
Keskiviikko: Kuntosali n.1h
Toteutunut:
Kuntosalille en päässyt vielä keskiviikkonakaan, jatkoin lepäilyä
Fiilikset:
Harmitti ettei päässyt salille
Torstai: lepopäivä, Koiran iltalenkki 30min
Toteutunut:
Torstaina olo olikin jo parempi, mutten vielä viitsinyt lähteä pitkälle lenkille. Osa syyllinen olikin vesisade
Fiilikset:
Fiilikset ihan hyvät, olo parempi jes!
Perjantai: Kuntosali n. 1h
Toteutunut:
Salille oli pakko päästä, mutta tein vain lyhyen 45min treenin.
Fiilikset:
Fiilikset oli hyvät, mutta salin jälkeen väsytti
Lauantai: Lepopäivä
Toteutunut:
Lauantai meni muuten lepäillessä, mutta kävelin juna-asemalle 3 kilometriä.
Fiilikset:
Fiilikset oli ihan hyvät
Sunnuntai: Kuntosali 1h + koiran kanssa lenkkeily
Toteunut:
Kuntosali 1h 30min, sisältäen venyttelyt ja hieromatuolissa istumisen, aamulenkki koiran kanssa
Fiilikset:
Fiilikset hyvät mutta uupunut olo.
Viikko 3:
Maanantai: Kuntosali n.1h, koiran lenkki n. 15min
Toteutunut:
Kuntosali 1h, koiran lenkitys 20min.
Fiilikset:
Maanantai väsymystä ilmasta...
Tiistai: Lepopäivä, koiran lenkitys
Toteunut:
Lepopäivä toteutui, edes koiran kanssa en saanut aikaiseksi lähteä lenkille..
Fiilikset:
Harmitti laiskuus, mutta kia sitä aina sillon tällöin saa laiskakin olla:D
Keskiviikko: Kuntosali n.1h
Toteutunut:
Kuntosali 45min.
Fiilikset:
Uupuneet.
Torstai: lepopäivä
Toteutunut:
Lepopäivä toteutunut, koiran lenkitys
Fiilikset:
Fiilikset ihan hyvät, mukava lenkki!
Perjantai: Kuntosali n. 1h
Toteutunut:
Kuntosali 1h 15min
Fiilikset:
Fiilikset salin jälkeen tosi väsyneet, simahdin samantien kotiin tullessa
Lauantai: Lepopäivä
Toteutunut:
Lepopäivää vietetty sohvan pohjalle!
Fiilikset:
Ihanaa omaa aikaa kirjojen ja leffojen parissa, unohtamatta koulujuttuja..
Sunnuntai: Kuntosali 1h + koiran kanssa lenkkeily
Toteunut:
Kuntosalille en saanut aikaiseksi lähdettyä, koiran kanssa lenkki 20min.
Fiilikset:
Fiilikset oli väsyneet, viikko hurahti hetkessä
